Artikel ini akan memberikan tips tentang bagaimana Anda dapat mengurangi nafsu makan, dan makanan apa yang terbaik untuk ini. Paling sering, saat berdiet, keinginan untuk makan sesuatu yang enak muncul pada saat yang paling tidak tepat. Tapi begitu Anda melampiaskan nafsu makan Anda, akan sangat sulit untuk berhenti. Ada cara dan makanan yang menekan nafsu makan. Inilah yang akan dibahas sekarang.
Protein untuk mengurangi nafsu makan
Mungkin cara ini adalah yang paling populer dan paling efektif. Makan protein dalam jumlah yang wajar secara signifikan meningkatkan rasa kenyang, dan ini telah dibuktikan oleh banyak penelitian. Para ilmuwan telah menemukan bahwa senyawa protein bertindak dengan cara khusus pada hormon dan reseptor sel, sehingga mengurangi rasa lapar.
Pilihan ideal adalah mendapatkan protein dari makanan sepanjang hari. Namun, jika opsi ini tidak tersedia, Anda dapat menggunakan suplemen protein. Ini akan menjadi tambahan yang bagus untuk penekan nafsu makan.
Serat untuk mengurangi nafsu makan
Saat menerima makanan, tubuh mulai mensintesis berbagai hormon, memberi tahu otak tentang rasa kenyang. Ini mungkin karena produk itu sendiri dan adanya senyawa tertentu dalam komposisinya. Setelah makanan masuk ke usus atau lambung, akibat peregangan organ-organ ini, mekanoreseptor mulai berfungsi, mengirimkan sinyal ke otak bahwa ada cukup makanan.
Efek yang sama diamati dengan penggunaan serat, yang mengental begitu berada di perut. Yang sedang berkata, penting untuk dicatat bahwa sebagian besar makanan tinggi serat rendah kalori. Penekan nafsu makan ini termasuk biji-bijian dan sayuran.
Dalam kedokteran, ada istilah “roller coaster kadar gula”. Ini digunakan untuk menggambarkan penurunan tajam atau peningkatan insulin dan gula. Ini tipikal penderita diabetes. Ketika kadar gula tinggi atau rendah, dapat menyebabkan iritasi dan kelelahan, dan terkadang rasa lapar. Untuk menghindari hal tersebut, perlu disusun program gizi seimbang. Namun, ini tidak berarti bahwa karbohidrat harus dikeluarkan dari komposisinya. Olahraga juga mempengaruhi kadar insulin.
Stres dan nafsu makan
Manusia modern terus-menerus berada di bawah tekanan. Hal ini disebabkan oleh berbagai peristiwa yang terjadi dalam keluarga, di tempat kerja, dll. Jika sedikit stres dapat menjadi stimulus, maka stres yang berlebihan hanya menimbulkan akibat negatif. Makan berlebihan secara emosional adalah salah satu efeknya. Sayangnya, ini jauh lebih sulit untuk diatasi daripada fisik.
Untuk alasan ini, ada keinginan kuat untuk hidangan favorit Anda, yang sebagian besar ternyata berbahaya. Sejauh ini cara termudah untuk memerangi makan berlebihan secara emosional adalah dengan mengendalikan stres. Tapi ini tidak selalu mungkin. Ketika Anda tidak bisa mengendalikan stres, herbal yang disebut adaptogen dapat membantu. Makanan nabati ini antara lain ginseng, radiola, lemak omega-3, dan lain-lain.
Bagaimana cara mengontrol nafsu makan?
Keinginan untuk mengkonsumsi makanan yang berbahaya bersifat sementara, dan setelah jangka waktu tertentu akan surut. Perlu menunggu, dan keinginan itu akan hilang dengan sendirinya.
Baru-baru ini, ada penelitian tentang berbagai metode distraksi. Mereka sangat bervariasi, dari strategi untuk mempengaruhi pemikiran, hingga aktivitas berdurasi pendek, seperti menepuk kaki. Ternyata mereka sangat efektif, dan mereka harus digunakan jika perlu. Jika Anda tergoda untuk makan makanan yang tidak diinginkan, membaca buku, memecahkan teka-teki silang, atau hanya berjalan-jalan.
Olahraga untuk menekan nafsu makan
Para ilmuwan telah menemukan bahwa aktivitas fisik tidak hanya dapat meningkatkan massa otot atau membakar lemak, tetapi juga mengurangi nafsu makan. Selama pelatihan, darah dalam jumlah besar mulai mengalir ke otot, meninggalkan saluran pencernaan, yang berkontribusi pada penurunan nafsu makan. Juga, aktivitas fisik memaksa tubuh untuk mensintesis hormon yang mempengaruhi nafsu makan. Jika Anda ingin makan makanan yang tidak diinginkan, tekan saja diri Anda dari lantai beberapa kali. Ini tidak hanya akan mengurangi nafsu makan, tetapi juga akan bermanfaat bagi seluruh tubuh.
Makanan yang menekan nafsu makan dan mengurangi rasa lapar
Pertama-tama, kopi dapat dikaitkan dengan kelompok produk ini. Minuman ini mengandung banyak kafein. Ada juga stimulan yang lebih kuat seperti synerfin. Zat ini diekstrak dari ekstrak jeruk pahit. Zat ini mengarahkan aliran darah dan mengurangi nafsu makan.
Semakin sering seseorang menggunakan stimulan, semakin efisien kerjanya. Juga, menggunakan aplikasi siklus mereka, Anda dapat menghilangkan kecanduan. Misalnya, pecinta kopi yang rajin tidak akan mendapatkan efek yang sama dari obat pembakar lemak seperti orang yang minum sedikit minuman aromatik ini. Pembakar lemak atau kopi berkualitas tinggi dapat mengurangi nafsu makan Anda dengan sempurna.
Tentu saja, sangat sulit untuk melawan keinginan akan makanan lezat, tetapi tips yang dijelaskan di atas dapat membantu Anda dalam hal ini. Jangan lupa tentang penekan nafsu makan.
Video tentang makanan yang mengurangi nafsu makan:
