Cari tahu kapan suhu naik setelah berolahraga dan apa yang harus dilakukan dalam situasi ini. Kadang-kadang, atlet mungkin mengalami demam setelah berolahraga. Ini tidak selalu berarti perkembangan penyakit apa pun. Di bawah pengaruh aktivitas fisik yang kuat, tubuh dipaksa untuk mengeluarkan banyak energi, beberapa di antaranya digunakan untuk mengontraksikan otot, dan sisanya masuk ke lingkungan dalam bentuk panas.
Jika suhu Anda tidak naik secara signifikan setelah latihan dan pada saat yang sama Anda merasa baik, misalnya, Anda tidak merasa sakit atau tidak ada rasa sakit pada persendian Anda, maka fenomena ini tidak dapat dianggap penting. Untuk mencegah situasi ini terulang kembali, kami sarankan untuk sedikit menurunkan beban dan mengganti pakaian dengan tidak terlalu hangat.
Mengapa suhu naik setelah berolahraga?
Untuk memahami mengapa suhu naik setelah berolahraga, ada beberapa situasi yang perlu dipertimbangkan:
- Beban dipilih secara tidak benar - ini adalah karakteristik atlet pemula dan jika situasi seperti itu muncul, perlu sedikit mengurangi intensitas latihan.
- Kelenjar tiroid terlalu aktif di tempat kerja - dengan penyakit ini, suhu tubuh meningkat bahkan dengan aktivitas normal.
- Hipertermia neurogenik - dalam kondisi ini, kelainan lain sering dimanifestasikan, misalnya, distonia vegetatif-vaskular.
- Peningkatan konsentrasi prolaktin - hormon ini pada tingkat tinggi dapat menyebabkan berbagai gangguan dalam tubuh.
- Anda sakit - penyakit menular atau dingin dapat membuat dirinya terasa tepat setelah akhir pelajaran.
Biarkan kami mengingatkan Anda bahwa jika suhu naik setelah berolahraga, dan Anda juga mengalami gejala tidak menyenangkan lainnya, hubungi dokter Anda. Jika tidak, tidak ada hal buruk yang terjadi.
Bisakah Anda berolahraga dengan demam?
Jika seorang atlet terkena flu atau terjangkit penyakit virus, maka dalam banyak kasus ia kecewa dan tidak mau ketinggalan latihan. Beberapa di negara bagian yang sama memutuskan untuk mengunjungi aula dan melakukan pelajaran, yang sama sekali tidak mungkin dilakukan.
Bahkan dengan pengurangan beban yang signifikan, Anda tidak akan dapat mengasuransikan diri Anda terhadap berbagai komplikasi. Ada kemungkinan bahwa untuk beberapa waktu Anda akan merasa baik, tetapi pada malam hari penyakit itu akan terasa dengan sendirinya. Ingatlah bahwa suhu naik lebih tinggi setelah berolahraga dan ini dapat menyebabkan hasil yang buruk.
Anda dapat melanjutkan kelas hanya setelah Anda benar-benar sembuh. Lebih baik berbaring di tempat tidur selama beberapa hari dan membatasi aktivitas fisik daripada mengalami komplikasi serius. Jika Anda mengalami demam tinggi, kami sangat menyarankan Anda melewatkan kelas dan memulai pengobatan.
Gejala overtraining
Kami telah mengatakan bahwa suhu setelah latihan dapat meningkat sebagai akibat dari latihan yang berlebihan. Dalam situasi ini, jika Anda terus menggunakan beban yang sama, ada risiko besar untuk menjadi terlalu terlatih. Banyak pembangun yakin bahwa hanya para profesional yang dapat berlatih berlebihan, tetapi merekalah yang dapat memberi dosis beban dengan benar. Lain halnya bagi atlet pemula yang ingin mendapatkan hasil positif dalam waktu singkat, dan yakin beban berat akan membantu mereka dalam hal ini. Untuk terus maju, Anda tidak hanya perlu berlatih keras, tetapi juga memberi tubuh Anda banyak waktu untuk pulih. Ini menunjukkan bahwa Anda harus menghindari overtraining dan sekarang kita akan melihat gejala yang paling jelas dari kondisi ini.
- Kenikmatan pelatihan hilang. Jika Anda tiba-tiba tidak ingin berolahraga, maka ini adalah gejala pertama dari overtraining. Di sisi lain, gejala ini bisa dibilang sangat subjektif, karena bisa jadi Anda hanya malas saja.
- Anda merasa kelelahan. Sekarang kita berbicara tentang situasi di mana Anda benar-benar sangat lelah sehingga Anda tidak dapat terus berlatih. Ini segera mempengaruhi kinerja olahraga Anda dan beban peralatan olahraga sebelumnya tiba-tiba menjadi tak tertahankan untuk Anda atau Anda tidak dapat berlari dengan kecepatan yang sama.
- Iritabilitas meningkat dan perasaan depresi muncul. Ketika gejala-gejala ini muncul, perlu untuk menentukan sifatnya dengan benar. Ada kemungkinan bahwa semuanya ada dalam masalah dengan keluarga atau di tempat kerja. Jika pada saat yang sama setelah menyelesaikan pelatihan Anda merasa lebih baik, maka itu bukan masalah overtraining. Tetapi ketika situasinya memburuk setelah kelas, Anda harus mempertimbangkan kembali beban Anda.
- Tidur terganggu. Gejala ini dapat memanifestasikan dirinya tidak hanya dalam bentuk insomnia, tetapi juga dalam keinginan yang berlebihan untuk tidur. Jika proses bangun untuk bekerja atau berlatih telah menjadi siksaan nyata bagi Anda, kemungkinan overtraining sangat tinggi.
- Hentikan kemajuan atau penurunan kinerja atletik. Untuk melacak proses inilah buku harian pelatihan dimaksudkan. Tentu saja, dataran tinggi pelatihan dapat disebabkan oleh alasan lain, misalnya, kesalahan dalam program pelatihan. Tetapi ketika gejala ini muncul bersama dengan yang lain, maka ada baiknya memberi tubuh istirahat beberapa hari.
- Sakit kepala. Sensasi menyakitkan muncul tanpa alasan yang jelas di pagi atau sore hari. Dalam situasi seperti itu, Anda harus menganalisis kondisi Anda dan jika Anda memiliki gejala lain yang dijelaskan hari ini, Anda harus istirahat. Pada saat yang sama, dengan sakit kepala parah, Anda harus mengunjungi dokter, karena itu bisa menjadi gejala berbagai penyakit, dan bukan hanya latihan berlebihan.
- Penurunan minat pada seks dan penurunan nafsu makan. Jika Anda berpikir bahwa nafsu makan yang buruk akan membantu Anda menurunkan berat badan, dan penurunan minat berhubungan seks berbicara tentang pencerahan spiritual Anda, maka ini adalah kesalahpahaman. Makanan dan seks bagi manusia adalah naluri dasar, dan pada tingkat peradaban mana pun, kebutuhan ini tidak dapat diabaikan.
- Takikardia muncul. Peningkatan denyut jantung adalah salah satu gejala yang paling objektif dari overtraining. Jika detak jantung meningkat di pagi hari, dan juga melebihi indikator biasa saat menggunakan aktivitas fisik sebelumnya, maka Anda mungkin perlu istirahat.
- Nyeri otot selalu dirasakan. Tentunya Anda sudah terbiasa dengan sensasi terbakar pada otot setelah berolahraga dan tidak memperhatikannya. Namun, jika rasa sakit dan nyeri mengikuti Anda terus-menerus dan tidak memberi Anda kesempatan untuk bersantai, maka ini adalah panggilan bangun.
- Mengurangi pertahanan tubuh. Agar tubuh dapat mengaktifkan reaksi regeneratif setelah latihan, dibutuhkan sejumlah besar amina. Zat yang sama ini juga digunakan oleh sistem kekebalan tubuh. Dengan overtraining, sebagian besar cadangan amina digunakan untuk pemulihan setelah pelatihan dan, sebagai akibatnya, sistem kekebalan tidak dapat melakukan tugasnya secara efisien. Ini mengarah pada perkembangan berbagai penyakit yang tidak dapat Anda singkirkan dengan cara apa pun.
Bagaimana cara menurunkan suhu dengan cepat dan efektif?
Sekarang kita berbicara tentang alasan kenaikan suhu setelah berolahraga. Jika peningkatan ini ternyata signifikan, maka perlu untuk menurunkan suhu sesegera mungkin. Namun, Anda harus ingat bahwa Anda perlu mengambil tindakan apa pun jika suhu mencapai atau melebihi 38 derajat. Jika di bawah nilai ini, maka Anda tidak perlu melakukan apa pun.
Perhatikan bahwa banyak orang mentolerir suhu 38,5 derajat secara normal. Namun, ini adalah indikator murni individu. Suhu tubuh naik karena suatu alasan selama perang melawan berbagai penyakit. Pada saat ini, antibodi mulai disintesis secara aktif, kecepatan beberapa proses biokimia meningkat, dan beberapa patogen mati. Pada suhu tinggi, Anda harus tetap di tempat tidur dan mencoba minum cairan sebanyak mungkin, tetapi tidak dalam porsi besar. Kami merekomendasikan menggunakan air tenang, kolak, jus berry dan jus cranberry. Ini diperlukan untuk mengembalikan keseimbangan air, karena pada suhu tinggi, cairan dengan cepat dikeluarkan dari tubuh. Anda juga perlu meningkatkan laju perpindahan panas dan untuk ini Anda tidak dapat membungkus diri sendiri. Suhu ruangan yang optimal adalah sekitar 20 derajat.
Menggunakan bungkus basah dapat menurunkan suhu tubuh Anda. Hasil yang lebih baik akan diperoleh jika tingtur yarrow ditambahkan ke air pembungkus. Dari obat tradisional, menggosok dengan larutan cuka sangat efektif. Untuk melakukan ini, Anda perlu mencampur 9% cuka dengan air dengan perbandingan 1 banding 5. Gosokkan larutan yang dihasilkan pada tungkai, punggung, dan perut. Anda juga dapat menggunakan rebusan mint dengan mengoleskan handuk basah ke lokasi arteri darah utama.
Jika kita berbicara tentang obat-obatan, maka salah satu cara yang paling efektif dan sekaligus aman adalah parasetamol. Dosis satu kali obat ini adalah 15 miligram per kilogram berat badan. Namun, jika Anda memiliki masalah hati, maka Anda perlu berhati-hati dengan pil. Ibuprofen juga sangat baik dalam memerangi suhu tinggi. Dosis tunggal obat ini adalah 10 miligram per kilogram berat badan Anda. Ketika suhu telah naik di atas 39 derajat, dan Anda tidak dapat menurunkannya, pastikan untuk memanggil ambulans. Ingatlah bahwa suhu yang sangat tinggi merupakan bahaya serius bagi tubuh.
