Cari tahu kapan penggunaan karbohidrat sederhana dapat bermanfaat untuk memaksimalkan keseimbangan energi positif. Pro-atlet sering menggunakan permen sebelum dan sesudah pelajaran. Paling sering ini adalah buah-buahan manis, misalnya, kaya. Fakta ini dapat dijelaskan dengan adanya sejumlah besar karbohidrat dalam makanan manis. Nutrisi ini merupakan elemen penting dalam nutrisi manusia. Karbohidratlah yang memberi kita energi, menyehatkan otak dan hati.
Anda harus menyadari bahwa karbohidrat dibagi menjadi sederhana (cepat) dan kompleks (lambat). Makanan manis mengandung makanan cepat saji yang mampu memasok energi ke tubuh dalam waktu sesingkat mungkin. Mari kita cari tahu apakah Anda perlu makan permen setelah dan sebelum berolahraga.
Apa itu karbohidrat sederhana?
Karbohidrat sederhana memiliki rasa yang manis dan cepat larut dalam air. Mereka juga memiliki indeks glikemik yang tinggi. Menurut ahli gizi terkemuka, karbohidrat sederhana memiliki sedikit nilai gizi bagi manusia dan diinginkan untuk membatasi asupannya. Namun, mereka mungkin diperlukan di beberapa titik. Berkenaan dengan binaraga, ini berlaku untuk periode pengumpulan massa.
Setelah dicerna, karbohidrat sederhana memicu pelepasan insulin. Hormon ini memiliki efek anabolik dan membantu mempercepat pemulihan tubuh. Perlu juga dicatat bahwa ketika makan sejumlah kecil karbohidrat sederhana, metabolisme lemak dipercepat dan, sebagai hasilnya, berat badan berkurang.
Semua makanan yang mengandung karbohidrat sederhana memiliki rasa manis, dan jumlah tertinggi dari nutrisi ini ditemukan dalam gula, madu, coklat, dll. Kami telah mengatakan bahwa karbohidrat sederhana tidak memberikan banyak nilai gizi bagi tubuh, tetapi Anda tidak boleh sepenuhnya mengecualikannya dari program nutrisi Anda.
Dengan kekurangan nutrisi, depresi dan penurunan aktivitas otak mungkin terjadi. Sepanjang hari, Anda harus mengonsumsi 120 gram karbohidrat cepat untuk memberi tubuh energi bagi sistem saraf. Asupan nutrisi setelah berolahraga juga tidak kalah pentingnya.
Haruskah Anda makan permen setelah dan sebelum berolahraga?
Orang sering mengunjungi gym untuk menghilangkan lemak tubuh. Dalam situasi seperti itu, karbohidrat sederhana harus ditinggalkan. Namun faktanya, jika Anda makan manisan setelah dan sebelum latihan, dalam jumlah sedikit, maka massa lemak Anda tidak akan bertambah. Dalam hal ini, karbohidrat sederhana akan melakukan fungsi-fungsi berikut:
- Stimulasi sekresi insulin, yang akan meningkatkan latar belakang anabolik.
- Pengisian kembali penyimpanan energi tubuh dan perlindungan otot dari kehancuran.
- Percepatan proses pembakaran asam lemak.
Tentunya Anda menyadari kondisi seperti "jendela karbohidrat". Ini adalah kekurangan karbohidrat dan untuk menghilangkannya, Anda perlu mengonsumsi produk yang mengandung karbohidrat sederhana, seperti madu atau cokelat. Jika berat badan Anda bertambah, maka Anda perlu mengonsumsi sekitar tiga kali lebih banyak makanan ini daripada yang dibutuhkan untuk kenyang. Anda juga bisa menggunakan makanan olahraga, yang mengandung karbohidrat cepat.
Kami telah mengatakan bahwa setelah itu manis dan sebelum berolahraga, bukan hanya setelahnya. Karena proses pencernaan berhenti di bawah pengaruh aktivitas fisik, perlu untuk mengambil karbohidrat sederhana 60-120 menit sebelum dimulainya pelatihan. Ini akan mengisi kembali cadangan energi tubuh Anda, dan nutrisi tersebut akan menjadi sumber energi selama Anda berolahraga. Selain itu, mereka juga akan memperlambat proses katabolik yang diaktifkan setelah akhir latihan.
Cokelat dan binaraga
Anda dapat menggunakan cokelat hitam sebagai sumber karbohidrat cepat. Selain fakta bahwa produk ini mengandung karbohidrat sederhana, ia memiliki kemampuan untuk meningkatkan konsentrasi oksida nitrat dalam tubuh. Anda dapat menggunakannya dengan rapi atau menambahkannya ke koktail olahraga.
Para ilmuwan telah melakukan penelitian dan aman untuk mengatakan bahwa cokelat hitam bisa menjadi produk yang sangat berharga bagi para atlet. Sebagai bukti dari fakta ini, kami menyajikan hasil dari satu penelitian. Satu kelompok subjek diberi cokelat sebelum pelatihan, dan para ilmuwan menemukan bahwa konsentrasi glukosa dalam darah mereka konstan. Fakta ini menunjukkan bahwa tubuh memiliki cadangan energi yang besar dan atlet dapat berlatih lebih intensif.
Ada juga tingkat insulin yang konstan dalam tubuh, yang secara signifikan meningkatkan tingkat pembentukan otot. Satu hal yang perlu diingat adalah bahwa insulin dapat memperlambat proses lipolisis, yang juga dicatat oleh para ilmuwan selama penelitian.
Kami telah menemukan fakta bahwa cokelat hitam dapat menjadi alat yang sangat baik untuk mendapatkan massa untuk Anda. Namun, saat menggunakannya, Anda harus mengikuti beberapa aturan sederhana:
- Tambahkan produk ke protein shake Anda.
- Hanya gunakan cokelat dengan setidaknya 70 persen kakao.
- Anda dapat menggunakan bubuk kakao biasa dengan menambahkannya ke shake olahraga Anda.
Jika Anda menggunakan produk yang mengandung kakao kurang dari 70 persen, Anda tidak akan mendapatkan manfaat apa pun. Selain itu, banyak gula sering ditambahkan ke cokelat seperti itu, yang juga tidak diinginkan.
Lebih lanjut tentang permen untuk mendapatkan massa:
