Cari tahu cara mendiversifikasi latihan Anda dan apa yang harus dilakukan untuk gaya hidup sehat. Banyak program kebugaran yang berbeda telah dibuat, tetapi mereka terus muncul, Ingin tahu tentang bosu? Apa itu dalam kebugaran? Maka artikel ini untuk Anda. Mungkin Anda belum pernah mendengar kata ini sama sekali, tetapi ini menunjukkan arah baru dalam kebugaran. Bosu adalah singkatan dari kata bahasa Inggris Both Side Use. Ini dapat diterjemahkan ke dalam bahasa Rusia sebagai berikut - penggunaan dua sisi.
Tentunya penjelasan seperti itu tidak menjawab pertanyaan Anda - bosu, apa itu kebugaran? Ini adalah arah baru dalam kebugaran, dan namanya berasal dari mesin khusus yang disebut pelatih keseimbangan bosu. Secara lahiriah, jenis peralatan olahraga ini menyerupai piring terbang dari berbagai film fantastis.
Simulator Bosu memiliki diameter sekitar 63 sentimeter, dan pada dasarnya ada dua pegangan untuk memudahkan pergerakan. Bagian atas simulator dilengkapi dengan belahan karet berbentuk kubah, yang tingginya 30 sentimeter. Tergantung pada tingkat pelatihan atlet dan beban yang digunakan olehnya, elastisitas kanopi dapat berubah naik atau turun.
Untuk tujuan ini, kubah dilengkapi dengan serangkaian bukaan di mana udara dapat masuk. Kami sudah mengatakan. Bahwa simulator ini dapat digunakan dari kedua sisi. Untuk penggemar kebugaran domestik, ini adalah arah baru, yang sudah memiliki banyak penggemar di negara-negara Barat. Anda dapat berlatih baik di gym maupun di rumah. Hari ini kami akan memberi tahu Anda sedetail mungkin tentang bosu, apa itu kebugaran dan bagaimana kelas dilakukan menggunakan peralatan ini.
Fitur kebugaran bosu
Karena permukaan simulator tidak stabil, latihan dengannya lebih efektif. Anda harus menjaga keseimbangan selama semua latihan, yang melibatkan sejumlah besar otot penstabil. Ini, pada gilirannya, menyebabkan konsumsi energi yang tinggi.
Dengan menggunakan simulator ini, Anda membuat latihan Anda sefungsional mungkin dan mempersiapkan tubuh Anda untuk kehidupan sehari-hari. Dengan bosu, Anda memperkuat sistem vestibular, meningkatkan fleksibilitas, kelincahan, koordinasi dan kekuatan, serta memperbaiki postur tubuh. Perhatikan bahwa sekarang bosu-simulator sangat aktif digunakan di bidang kebugaran lainnya, misalnya Pilates.
Untuk menguasai simulator ini, Anda tidak perlu memiliki pengetahuan atau pelatihan tertentu sebelumnya. Pada saat yang sama, pelajaran pertama sangat sering berubah menjadi kesenangan belaka sampai pemula menguasai simulator. Paling sering, ini membutuhkan maksimal tiga sesi, dan setelah itu Anda akan merasa seperti ikan di air.
Jika Anda melihat kelas kebugaran bosu, maka Anda segera memiliki asosiasi dengan aerobik langkah. Banyak latihan yang sangat mirip, tetapi pada saat yang sama, tidak ada kompleks koreografi kompleks yang menjadi karakteristik aerobik langkah. Pelatih memilih latihan sesuai dengan usia dan pengalaman latihan atlet. Misalnya, jika Anda memiliki masalah dengan persendian, maka melompat hampir sepenuhnya dikeluarkan dari program pelatihan.
Karena fitur desain simulator, beban besar jatuh pada bagian pergelangan kaki. Untuk beberapa sesi pertama, pemula mengalami ketidaknyamanan di bagian tubuh ini. Namun, ini berlaku untuk olahraga apa pun, dan pada awalnya Anda akan memiliki sensasi yang tidak menyenangkan pada otot-otot yang paling aktif terlibat dalam pekerjaan. Untuk mengurangi risiko cedera, Anda harus melatih diri untuk menempatkan kaki sejajar satu sama lain di atas mesin. Juga, latihan harus dilakukan dengan sendi lutut yang ditekuk. Kami menyarankan agar pemula bergerak perlahan dan menghindari menyentak.
Sebelum memulai sesi, Anda harus melakukan pemanasan dengan baik. Berjalan di sekitar mesin dan memanjatnya dari sisi yang berbeda. Berdiri di atas kanopi dengan satu dan kemudian dua kaki. Bagian utama dari pelajaran dipilih sesuai dengan tujuan Anda. Ini bisa berupa sesi kardio, latihan kekuatan, peregangan, dan bahkan latihan sirkuit. Namun, ada baiknya memulai dengan latihan kardio sederhana.
Peralatan juga sangat penting dalam kebugaran bosu. Pertama-tama, ini berlaku untuk sepatu, yang harus memiliki sol yang mencegah tergelincir. Apalagi harus cukup tinggi untuk melindungi kaki dari cedera. Hari ini, peralatan olahraga sudah modis dijual, dan Anda bisa berolahraga di rumah, yang juga akan sangat efektif.
Rekomendasi untuk kelas kebugaran bosu
Kami telah menjawab sebagian pertanyaan, dan sekarang kami akan memberikan beberapa rekomendasi. Berkat mereka, Anda dapat berlatih lebih efisien dan menghindari cedera.
- Sangat penting untuk memilih sepatu yang tepat untuk latihan Anda. Platform harus cukup tinggi dan tumit harus terpasang kuat. Kami telah berbicara tentang sifat-sifat sol di atas.
- Setiap pelajaran harus dimulai dengan pemanasan.
- Kecepatan latihan harus ditingkatkan secara bertahap. Letakkan kaki Anda di atas platform sedekat mungkin ke tengah agar tidak jatuh dari mesin. Sendi lutut harus ditekuk.
- Sangat penting untuk menentukan tujuan pelatihan, karena pilihan latihan tergantung pada ini.
Karena berolahraga di simulator secara aktif memuat otot-otot pergelangan kaki, pelatihan bisa sangat berguna bagi orang-orang yang gemar bermain ski, skating, atau snowboarding.
Manfaat kebugaran Bosu
Kami telah mengatakan bahwa olahraga hampir selalu menyenangkan, tetapi Anda harus ingat bahwa kebugaran terutama tentang meningkatkan kebugaran fisik Anda dan baru kemudian meningkatkan suasana hati Anda. Sudah banyak orang tidak mengajukan pertanyaan - bosu, apa itu kebugaran, karena mereka dapat menghargai semua keuntungan dari arah baru.
Arah ini menggabungkan keunggulan beberapa jenis kebugaran dan sekarang simulator secara aktif digunakan dalam Pilates yang sama, untuk meningkatkan efisiensi pelatihan. Kami telah mengatakan bahwa otot penstabil terlibat dalam pekerjaan pada simulator. Ada tiga keuntungan utama dari arah ini:
- Memperkuat alat vestibular dengan sempurna.
- Mengembangkan kelincahan dan meningkatkan kekuatan.
- Meningkatkan keseimbangan dan koordinasi.
Bagaimana cara melatih kebugaran bosu?
Kami telah memberi Anda beberapa tip tentang cara mengatur kelas dengan benar jika Anda berencana untuk berlatih di rumah. Sekarang Anda harus mempertimbangkan beberapa latihan sederhana dan efektif sehingga jawaban atas pertanyaan bosu, apa itu kebugaran, lengkap.
- latihan pertama. Berdiri di atas platform dengan kaki sedikit terbuka. Dalam hal ini, lengan harus ditekuk pada sendi siku. Tarik napas, terjang ke kiri, sambil menekuk kaki di sendi lutut (paha harus sejajar dengan tanah) dan tarik panggul ke belakang sejauh mungkin. Pertahankan kaki kanan Anda di atas mesin. Kemudian dengan cepat kembali ke posisi awal dan lakukan gerakan serupa ke arah yang berlawanan. Semua gerakan harus kuat, tetapi Anda harus bernapas secara merata. Lakukan 15 pengulangan secara total.
- latihan ke-2. Jika gerakan pertama lebih seperti pemanasan, maka ini membantu memperkuat otot-otot bokong dan kaki. Tempatkan sendi lutut Anda di tengah mesin dan sandarkan padanya. Dalam hal ini, tangan harus diletakkan di permukaan samping simulator bosu. Juga, jaga agar tulang belakang Anda sejajar dengan tanah. Buang napas, bawa kaki kiri ke belakang dan rentangkan lengan kanan ke depan. Dalam posisi ini, Anda perlu berlama-lama selama beberapa detik. Kembali ke posisi awal dan bergerak ke arah yang berlawanan. Sangat penting bahwa perut dan glutes Anda tegang sepanjang set. Jumlah pengulangan latihan di setiap arah adalah 15.
- latihan ke-3. Dengan itu, Anda akan secara efektif memompa otot perut Anda. Duduk di tengah mesin dengan tangan di lantai di belakang Anda. Siku bisa ditekuk sedikit jika Anda mau. Buang napas dan pada saat yang sama dorong tanah dengan tangan Anda, luruskan. Pada saat yang sama, tubuh harus dimiringkan ke depan, dan kaki lurus harus diangkat, menariknya sedekat mungkin ke tubuh. Untuk kenyamanan, Anda bisa meremas bola kecil atau handuk di antara paha Anda. Berkat ini, kaki tidak akan menyimpang ke samping saat mengangkat. Jumlah pengulangan adalah 30.
- latihan ke-4. Gerakan ini dirancang untuk melatih otot-otot miring pers. Ambil posisi berbaring di sisi kiri Anda. Dalam hal ini, pinggang Anda harus berada di tengah simulator, dan kaki kanan Anda harus berada di atas. Letakkan kaki Anda di tanah, dan letakkan tangan Anda di kunci dan tandai di belakang kepala Anda. Buang napas, tekuk tubuh ke arah kaki, lalu kembali ke posisi awal. Pastikan lengan Anda tidak terlepas dari kepala, dan otot perut tegang. Di setiap arah, Anda harus melakukan 30 pengulangan.
- latihan ke-5. Tempatkan mesin di tanah dengan alas di atas. Setelah itu, Anda perlu mengambil posisi awal, seolah-olah Anda akan melakukan push-up. Buang napas, mulailah memutar tubuh ke kiri, sambil menekuk kaki kanan di sendi lutut. Kembali ke posisi awal, ulangi gerakan ke arah yang berlawanan. 15 pengulangan harus dilakukan di setiap arah.
- latihan ke-6. Ambil posisi awal yang mirip dengan push-up klasik. Penting untuk diingat bahwa kaki Anda hanya boleh bertumpu di tanah dengan jari-jari kaki Anda. Mulailah menekuk sendi siku secara bergantian. Jika Anda meregangkan otot perut selama latihan, maka Anda akan dapat memompanya secara bersamaan. Lakukan latihan sebanyak 15 kali.
Pelajari lebih lanjut tentang kebugaran Bosu dari cerita ini:
