Anak perempuan jarang memperhatikan latihan tangan karena takut membentuk otot besar. Pelajari cara melatih lengan Anda dengan benar dalam kebugaran untuk anak perempuan. Anak perempuan jarang memperhatikan latihan lengan, lebih memilih bokong. Hari ini kami akan mencoba memberi tahu Anda cara melatih lengan Anda dengan benar dalam kebugaran untuk anak perempuan. Ini adalah poin yang cukup penting, karena kebugaran melibatkan perkembangan yang harmonis dari seluruh tubuh. Jika Anda adalah pemilik otot perut yang terlatih, bukan berarti Anda bisa berhenti melatihnya.
Sayangnya, banyak gadis tidak mengikuti prinsip dasar, yang akibatnya menyebabkan ketidakseimbangan dalam perkembangan otot. Paling sering, anak perempuan mencoba menghindari konsep "pelatihan tangan" karena stereotip yang berlaku. Ini segera mengarahkan mereka pada gagasan membangun massa otot yang besar.
Tetapi harus diingat bahwa dalam tubuh wanita ada sedikit testosteron, dan untuk meningkatkan massa otot secara signifikan, Anda harus berusaha keras dan, kemungkinan besar, menggunakan steroid. Ini tidak hanya berlaku untuk lengan, tetapi juga untuk semua otot. Pada saat yang sama, anak perempuan perlu melatih tangan mereka tidak kurang dari laki-laki. Ini akan menghilangkan kelebihan lemak subkutan atau, sebaliknya, menghilangkan ketipisan yang berlebihan. Otot-otot pada lengan adalah lengan bawah, bisep, dan trisep. Anda juga harus memperhatikan korset bahu, yang diwakili oleh delta, tetapi ini adalah topik untuk artikel terpisah.
Untuk memaksimalkan kemajuan Anda, Anda perlu memahami cara kerja otot dan memahami anatominya. Setuju bahwa tidak mungkin melakukan fisika ketika Anda tidak terbiasa dengan matematika. Sekarang kita akan berbicara tentang setiap otot secara lebih rinci.
Latihan bisep
Kami tidak akan membahas detailnya, karena ini tidak perlu. Cukup untuk mengetahui bahwa bisep terdiri dari dua bagian atau kepala, demikian mereka juga disebut. Tugas utama bisep adalah menekuk lengan di siku. Selain itu, bisep juga memiliki tujuan tambahan - itu mengubah lengan bawah ke luar.
Dengan demikian, ikal sederhana sudah cukup untuk melatih bisep secara efektif. Juga harus dikatakan bahwa cukup sederhana untuk mendiversifikasi beban. Untuk melakukan ini, Anda dapat mengubah lebar pegangan dan memutar lengan bawah pada sudut yang berbeda. Ini diperlukan agar otot tidak terbiasa dengan beban monoton, dan merupakan salah satu prinsip utama.
Jika beban tidak berubah, maka otot akan cepat terbiasa dan latihan Anda akan kehilangan artinya. Untuk mencegah hal ini, Anda harus mencoba segala macam pilihan. Misalnya, pegangannya bisa standar (selebar bahu), sempit (telapak tangan hampir saling bersentuhan), dan juga pegangan terbalik. Ini akan secara signifikan mendiversifikasi beban dan membuat kemajuan Anda konstan.
Cukup melatih bisep seminggu sekali, sambil melakukan tidak lebih dari dua latihan, yang harus diubah setiap pelajaran. Misalnya, hari ini Anda melakukan dumbbell curls dan EZ bar. Di sesi berikutnya, Anda harus menggunakan dua latihan lain (misalnya, ikal bangku Skotlandia dan ikal terkonsentrasi), yang jumlahnya cukup banyak. Mungkin yang paling populer dan efektif harus diperhatikan:
- Tekuk lengan dengan barbel dalam posisi berdiri.
- Berdiri EZ Bar Curl.
- Fleksi lengan menggunakan bangku Sapi, dan sebagai beban, Anda dapat menggunakan barbel dan dumbel.
- Ikal duduk terkonsentrasi.
- Gerakan fleksi lengan secara bergantian saat duduk atau berdiri.
Latihan trisep
Trisep terletak di bagian belakang lengan, berlawanan dengan bisep. Jika kita menggambar analogi dengan nama otot, yang kita periksa sedikit lebih tinggi, menjadi jelas bahwa trisep terdiri dari tiga bagian (kepala).
Fungsi utama trisep adalah untuk meregangkan lengan. Berbeda dengan bisep, beban pada trisep dapat diubah oleh pegangan itu sendiri, tetapi tidak dengan lebarnya. Secara total, Anda dapat menggunakan tiga jenis pegangan: lurus (telapak tangan menghadap ke arah Anda), terbalik (telapak tangan menghadap ke arah Anda) dan paralel (menggunakan pegangan tali, dan telapak tangan saling berhadapan).
Sebagian besar latihan untuk pengembangan trisep pada anak perempuan dirancang untuk menggunakan pelatih blok atas. Dua jenis pegangan pertama dapat dicapai dengan menggunakan pegangan lurus standar, sedangkan yang kedua membutuhkan tali.
Seperti halnya bisep, Anda perlu mengganti beban dengan memvariasikan latihan, yang terbaik adalah:
- Perpanjangan lengan di blok atas - ketiga jenis pegangan digunakan.
- Push-up dengan lengan sempit.
- Perpanjangan lengan dengan dumbel di belakang kepala dalam posisi duduk.
- Push-up dari bangku dengan penekanan pada trisep.
Latihan lengan bawah
Kelompok otot ini mencakup sejumlah besar otot kecil, yang tugas utamanya adalah menekuk lengan di pergelangan tangan. Anak perempuan tidak perlu khawatir tentang bantuan lengan bawah. Fakta ini agak menyederhanakan pelatihan, tetapi tidak membebaskannya.
Sementara pria membutuhkan latihan khusus yang menekankan beban pada lengan bawah, anak perempuan tidak membutuhkannya sama sekali. Mereka cukup untuk pengembangan kelompok ini dan latihan-latihan yang dilakukan selama pelatihan bisep dan trisep. Karena ada banyak kombinasi, akan mudah bagi Anda untuk mengubah beban. Hal utama adalah jangan lupa untuk melakukan ini, dan Anda dapat dengan cepat melihat kemajuannya.
Sebagai kesimpulan, saya ingin mengatakan sekali lagi bahwa anak perempuan tidak perlu takut untuk melatih lengan mereka. Mendapatkan massa otot cukup sulit bagi Anda karena karakteristik tubuh wanita. Namun berkat tangan yang terlatih, Anda akan memberikan tampilan lengkap pada sosok Anda, di mana semua bagian tubuh akan berkembang secara harmonis.
Jika Anda memutuskan untuk melakukan kebugaran, maka Anda harus mematuhi prinsip-prinsip dasar olahraga ini. Ini adalah satu-satunya cara Anda dapat membuat sosok yang menarik dan mengembangkan semua otot secara harmonis.
Anda dapat membiasakan diri secara visual dengan teknik melakukan latihan untuk melatih tangan dalam video ini dari Zinaida Rudenko:
