Cari tahu kriteria apa yang dibutuhkan barbel dan dumbel agar peralatan olahraga tersebut cocok dengan sempurna di lingkungan rumah Anda. Tidak semua orang dapat mengunjungi pusat kebugaran, tetapi mereka ingin berolahraga. Alasan untuk membuat keputusan ini dapat bervariasi dan tidak selalu berkaitan dengan keuangan. Seringkali orang tidak punya cukup waktu luang, karena gym tidak selalu terletak di dekat rumah. Jangan lupa tentang ibu muda yang memutuskan untuk menertibkan diri setelah kelahiran bayi, tetapi tidak bisa meninggalkannya.
Dalam situasi seperti itu, mungkin ada satu opsi untuk pengembangan acara - untuk mengatur gym di rumah. Jangan berpikir bahwa sejumlah besar uang harus dikeluarkan untuk menyelesaikan masalah. Pada umumnya, Anda hanya membutuhkan barbel dan dumbel. Jika ruang memungkinkan, maka ada baiknya mendapatkan bilah horizontal dan rak untuk bilah. Sangat mungkin untuk melakukannya tanpa berbagai simulator bermodel baru. Mari kita bicara tentang bagaimana memilih barbel dan dumbel untuk rumah Anda. Ini adalah pertanyaan yang cukup populer untuk dijawab.
Bagaimana memilih barbel yang tepat untuk rumah Anda?
Peralatan olahraga ini dapat dengan aman disebut yang utama ketika berbicara tentang latihan kekuatan. Ini digunakan tidak hanya untuk mendapatkan massa otot, tetapi juga untuk meningkatkan definisi otot dan meningkatkan daya tahan. Mempertimbangkan semua hal di atas, Anda harus mengambil pendekatan yang bertanggung jawab untuk masalah ini. Hari ini kita berbicara tentang cara memilih barbel dan dumbel untuk rumah. Anda mungkin akan terkejut bahwa kami memberikan perhatian khusus pada peralatan olahraga pertama. Fakta ini mudah dijelaskan oleh fakta bahwa barbellah yang akan memungkinkan Anda untuk maju sejak awal.
Pertama-tama mari kita tentukan karakteristik peralatan olahraga ini, yang bergantung pada jenisnya:
- Burung bangkai - lurus, berbentuk EZ dan berbentuk W.
- Diameter pendaratan - 25, 30 dan 50 milimeter.
- Konstruksi kastil - selongsong, sekrup dan pegas.
- Jenis cakram - dengan lubang pegangan, karet, berlapis krom, dll.
Boom juga dapat diklasifikasikan berdasarkan panjangnya, yang dapat berkisar dari 1,5 hingga 1,9 meter. Perhatikan bahwa leher berbeda dalam bahan. Anda dapat menemukan fingerboard karet atau logam di toko. Tipe kedua memiliki indikator ketahanan aus yang bagus, tetapi pelatihan dengannya harus dilakukan dengan sarung tangan. Jika tidak, kapalan akan muncul di telapak tangan. Jika ini mungkin bukan masalah besar bagi seorang pria, maka para gadis pasti tidak akan menyukai pengembangan plot ini.
Yang paling umum adalah batang lurus dan dapat digunakan untuk melakukan sebagian besar gerakan kekuatan. Penggunaan EZ-bars dan W-bars memungkinkan posisi tangan yang lebih nyaman dan juga mengurangi risiko cedera. Mereka paling sering digunakan untuk bicep curl, French press, dan beberapa gerakan terisolasi. Di rumah, sangat mungkin untuk bertahan dengan batang lurus.
Berkenaan dengan bore, pilih barbel sesuai dengan tugas yang ada. Jika Anda berencana untuk menghubungkan hidup Anda dengan olahraga profesional di masa depan, maka Anda harus memberikan preferensi pada leher dengan diameter pendaratan 50 milimeter. Latihan di rumah untuk meningkatkan bentuk dan kesehatan juga dapat dilakukan dengan barbel 25 atau 30 milimeter.
Keandalan pengikatan disk tergantung pada kunci. Yang paling sederhana adalah sistem sekrup. Namun, selama perakitan dan pembongkaran peralatan olahraga, Anda harus memutar mur di sepanjang ujung leher yang bebas. Yang paling nyaman adalah sistem pegas.
Jika Anda ingin tahu cara memilih barbel dan dumbel untuk rumah, maka Anda perlu mengingat beberapa nuansa. Jika area apartemen tidak memungkinkan menggunakan bar dengan panjang 1,5 meter, maka ada baiknya menggunakan barbel dengan panjang 1-1,5 meter. Perhatikan juga pancakenya. Jika Anda berlatih di lantai tanpa perlindungan tambahan, maka lebih baik menggunakan karet. Jika tidak, ada risiko tinggi kerusakan pada penutup lantai. Jadi, Anda memiliki informasi yang Anda butuhkan untuk memilih barbel yang tepat. Yang tersisa hanyalah mengunjungi toko dan membeli peralatan olahraga.
Bagaimana memilih dumbel yang tepat untuk rumah Anda?
Dumbel adalah peralatan olahraga luar biasa yang memungkinkan Anda melatih berbagai kelompok otot dengan kualitas tinggi. Bahkan jika Anda membeli barbel, Anda tidak boleh melepaskan dumbel. Anda harus memilih dari dua jenis - dilipat dan padat. Sudah dari namanya menjadi jelas bahwa di rumah, dumbel yang dapat dilipat adalah pilihan terbaik. Dengan bantuan mereka, jauh lebih mudah untuk memajukan beban. Ingatlah bahwa ini adalah salah satu prinsip terpenting binaraga, yang tanpanya mustahil untuk maju.
Seperti barbel, dumbel berbeda dalam bahan dan dapat berupa besi tuang, vinil, baja, karet, dll. Sebaiknya Anda memperhatikan peralatan olahraga dengan lapisan karet. Mirip dengan barbel, di rumah cukup menggunakan dumbel dengan batang lurus. Selain itu, ada juga yang melengkung. Anda harus mencoba dimensi peralatan olahraga sesuai dengan tangan Anda. Nuansa penting saat menjawab pertanyaan tentang bagaimana memilih barbel dan dumbel untuk rumah adalah kuncinya. Kami telah mengatakan di bagian sebelumnya bahwa yang terbaik adalah menggunakan sistem kunci pegas atau sekrup.
Tergantung pada tugasnya, Anda harus memilih berat peralatan olahraga. Jika Anda memutuskan untuk membeli dumbbell yang dapat dilipat, Anda dapat menambah beban kerja Anda kapan saja. Namun, harus diingat bahwa beban awal yang tidak mencukupi tidak akan membawa hasil yang diinginkan. Jika halter terlalu berat, maka Anda dapat membahayakan tubuh. Terkadang pria melebih-lebihkan kekuatan mereka, dan wanita cenderung meremehkan mereka. Berikut adalah bobot awal yang direkomendasikan berdasarkan jenis kelamin atlet:
- Wanita - 2-4 kilogram.
- Pria - 5-10 kilogram.
Secara bertahap, Anda harus meningkatkan bobot kerja, tetapi ada baiknya memulai dengan yang di atas. Untuk menentukan berat awal yang ideal untuk peralatan olahraga, Anda harus melakukan 20 pengulangan latihan yang diinginkan. Intensitas pekerjaan harus sedang. Penting untuk menambah bobot kerja ketika, setelah menyelesaikan jumlah pengulangan yang diperlukan, Anda masih memiliki kekuatan. Jika beberapa pengulangan terakhir sulit, maka terlalu dini untuk melanjutkan beban.
Bagaimana cara melengkapi gym di rumah Anda?
Jika Anda tidak memiliki kesempatan untuk mengatur ruang pelatihan yang baik di rumah, maka cukup membeli dua peralatan olahraga, yang telah kita bicarakan di atas. Namun, jika Anda memiliki ruang kosong dan sumber daya keuangan, Anda dapat melengkapi aula yang sangat baik. Anda tidak membutuhkan mesin sebanyak di pusat kebugaran. Banyak dari mereka sama sekali tidak berguna untuk penggemar kebugaran.
Jika Anda ingin memompa, maka fokuslah pada latihan dasar. Mereka akan memungkinkan Anda untuk maju, karena mereka melibatkan banyak otot dalam pekerjaan. Akibatnya, respons anabolik tubuh akan kuat. Sebagian besar mesin dirancang untuk latihan sendi tunggal dan digunakan oleh atlet profesional.
Dekorasi aula rumah
Psikolog mengatakan bahwa lebih sulit bagi seseorang untuk menemukan motivasi untuk berolahraga di rumah. Kami tidak akan mengkonfirmasi atau menyangkal pernyataan ini. Saya hanya ingin mencatat bahwa jika ada keinginan untuk meningkatkan fisik dan kesehatan Anda, maka tidak akan ada masalah. Namun, Anda harus berpikir tentang menciptakan lingkungan yang nyaman untuk pelatihan. Desain yang tepat dapat menghibur Anda dan meningkatkan motivasi.
Tentu saja, hampir tidak mungkin untuk melengkapi gym di apartemen. Jika Anda memutuskan untuk membangun rumah, maka Anda dapat mengalokasikan tempat untuk aula masa depan. Sebagai penutup lantai, ada baiknya memberikan preferensi untuk penyadapan berdasarkan poliuretan, misalnya, Urepol 110 atau Pol 205 PU. Mereka cocok dengan sempurna pada semua jenis substrat. Biaya rata-rata lapisan semacam itu adalah sekitar 1.880 rubel per meter persegi.
Untuk hiasan dinding, Anda bisa memilih plester yang dicat. Jika anggaran tidak terbatas, opsi dengan veneer gabus dimungkinkan. Jangan lupa untuk membuat satu dinding sepenuhnya dicerminkan. Ini tidak hanya akan meningkatkan ukuran ruangan secara visual, tetapi juga memungkinkan Anda untuk mengontrol teknik latihan. Kami menyarankan menggunakan drywall untuk langit-langit.
Perlengkapan Olahraga
Kami telah membahas cara memilih barbel dan dumbel rumah. Namun, untuk memastikan kenyamanan maksimal, sebaiknya Anda membeli beberapa jenis peralatan olahraga lainnya. Untuk melakukan squat atau bench press, Anda membutuhkan rak barbel atau power rack. Ada banyak sekali jenis peralatan olahraga ini. Jika pekerjaan Anda terkait dengan logam, maka Anda dapat melakukannya sendiri. Namun, sangat mungkin untuk mengambil rak yang murah dan berkualitas tinggi di toko.
Alat lain yang berguna adalah bangku horizontal. Sangat diharapkan bahwa dia dapat menyesuaikan sudut kemiringan. Untuk latihan beberapa otot yang lebih baik, ini akan sangat berguna. Bangku standar memiliki dimensi sebagai berikut:
- Lebar - 30 sentimeter.
- Tinggi - 43 sentimeter.
- Panjang - 1,2 meter.
Kami merekomendasikan untuk membeli bangku dengan dimensi ini. Bangku lain tersedia untuk dijual, tetapi mungkin tidak nyaman untuk digunakan. Kami juga merekomendasikan untuk merawat platform, yang akan mencegah kerusakan pada penutup lantai. Itu tidak layak dibeli, karena Anda dapat dengan mudah membuatnya sendiri. Untuk melakukan ini, Anda membutuhkan lembaran kayu lapis.
Jadi kita sampai pada pilihan simulator. Bahkan, Anda hanya membutuhkan satu yang dapat memberikan beban aerobik. Ini bisa berupa sepeda latihan, treadmill, ellipsoid. Kunjungi toko dan temukan jenis mesin olahraga yang sesuai dengan tempat Anda dan terjangkau. Paling sering, orang memilih treadmill atau ellipsoid. Simulator terakhir dianggap lebih aman, karena sambungan tidak mengalami beban kejut selama latihan. Namun, biayanya akan lebih tinggi.
Jika Anda memutuskan untuk membeli treadmill, maka berikan preferensi pada simulator dengan sabuk lebar, yang lebarnya setidaknya 40 sentimeter dan panjangnya setidaknya 1,2 meter. Anda akan merasa nyaman berolahraga dengan peralatan tersebut. Juga, perhatikan fakta bahwa treadmill dapat dilengkapi dengan penggerak listrik atau mekanis. Simulator modern dilengkapi dengan komputer mini yang dapat membuat latihan Anda lebih nyaman. Mereka sudah berisi program yang dengannya Anda dapat menyelesaikan masalah ini atau itu. Itu semua peralatan olahraga yang Anda butuhkan untuk melakukan latihan yang berkualitas.
Untuk memilih barbel secara efektif untuk rumah Anda, Anda perlu memahami jenis barbel. Video berikut akan membantu Anda dalam hal ini:
Dan dalam cerita berikut, informasi berguna tentang set dumbel optimal untuk rumah:
